葉酸サプリは飲まない方がいい?噂の理由と、正しい摂り方を調べてみた

葉酸サプリは「飲まない方がいい」って聞いたけど、本当?

YU

YUです。葉酸サプリについて調べていると、「葉酸サプリ 飲まない方がいい」という検索候補やネット上の噂を見かけて、不安になったことはありませんか?

妊娠のために良かれと思って飲もうとしていたのに、逆に「飲まない方がいい」なんて言われると、余計どうしたらいいか分からなくなります…

YU

私も妊娠中に葉酸サプリを実際に飲んでいた立場として、この噂が気になって調べてみました。結論から言うと、通常の飲み方であれば過度に心配する必要はなさそうです。ただし、知っておいた方がいい理由もあるので、順番に整理していきますね。

HIRO

僕も中小企業診断士として情報を調べる習慣があるので、公的機関の資料を中心に一緒に確認してみたよ。

この記事では、次のことが分かります。

• 「葉酸サプリは飲まない方がいい」と言われる本当の理由
• 過剰摂取の基準と、通常の飲み方で心配すべきかどうか
• 「合成葉酸は危険」という噂の真相
• 逆に飲まないとどうなるのか
• わが家が実際に選んだ葉酸サプリと、選ぶときのポイント

それではいきましょう。

なぜ「飲まない方がいい」と言われるのか、調べてみた

まず、なぜこのような噂が広がっているのかを調べてみると、葉酸を必要以上に摂取した場合の副作用が背景にあることが分かりました。

YU

こう並べると不安になりますが、これらの多くは「誤った飲み方で大量に摂取した場合」の話であって、市販の葉酸サプリを目安量通りに飲んでいる分には、あまり心配しなくていいというのが調べて分かったことです。

HIRO

「飲まない方がいい」という検索候補が出てくること自体が、逆に言えば多くの人が不安に思って調べているということだよね。次の章で、具体的にどれくらいの量なら安心なのか整理してみよう。

通常の量で飲んでいる分には、心配しすぎなくて大丈夫

過剰摂取かどうかの基準として、厚生労働省はサプリメント等由来のモノグルタミン酸型葉酸の耐容上限量を、成人男女とも1日900〜1,000μgと定めています。

YU

市販の葉酸サプリを1製品、パッケージに書かれた目安量通りに飲んでいる場合、耐容上限量を十分下回るので、過剰摂取の心配はほとんどないという整理です。複数の商品を同時に飲んだり、目安量を大きく超えて飲んだりしない限り、神経質になりすぎる必要はなさそうですね。

HIRO

逆に言うと、「不安だから念のため多めに飲んでおこう」という自己判断の方がリスクになりうるということだね。心配な場合は、量を増やすのではなく、産婦人科やかかりつけ医に相談するのが一番だと思うよ。

「合成葉酸は危険」という噂についても調べてみた

もう一つよく見かけるのが、サプリメントに使われる「合成葉酸(モノグルタミン酸型)」は天然のものより危険なのでは、という噂です。

YU

調べてみると、厚生労働省が妊娠前後の摂取を推奨しているのも、まさにこのモノグルタミン酸型葉酸でした。食事由来の天然葉酸(ポリグルタミン酸型)は体内での利用率が約50%とされるのに対し、サプリメント由来のモノグルタミン酸型は約85%と利用率が高いという報告もあり、「合成=危険」という単純な話ではなさそうです。

HIRO

「自閉症のリスクが上がる」という噂も見かけたけど、調べた限りでは根拠となる公的データは見つからなかったよ。むしろ、妊娠前後の葉酸摂取と自閉症リスクの低減との関連を示す研究が報告されている、という情報の方が見つかった。断定はできないけど、少なくとも「危険性を裏付けるデータ」は確認できなかった、というのが正直なところだね。

YU

健康に関わるテーマなので、「絶対に安全」と言い切ることはできませんが、少なくとも公的機関が推奨している成分であることは、安心材料の一つになると思います。個別の体質や持病がある方は、念のため医師に確認してから始めると安心です。

逆に「飲まない」とどうなるのか

「飲まない方がいい」という噂ばかりに気を取られがちですが、そもそもなぜ葉酸の摂取が推奨されているのかを思い出しておくことも大切です。

YU

赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる「神経管」は、妊娠6週目頃(排卵から4週間程度)にはすでに閉じてしまうとされています。妊娠検査薬で陽性反応が出てから飲み始めても間に合わないケースがあるため、「妊娠前」からの摂取が推奨されているんです(この点は「妊娠中に飲んでいたもの・避けていた食べ物」の記事でも詳しく触れています)。

HIRO

「飲まない方がいい」という検索結果だけを見て不安になり、必要な摂取まで避けてしまうのは、むしろ本末転倒になりかねない。噂の理由を正しく理解した上で、適切な量を続けるのが一番合理的な選択だと思うよ。

わが家の場合:こだわりより、安心感を優先して選んだ

YU

わが家では、妊娠が分かってからmitete(ミテテ)葉酸サプリを飲んでいました。創業50年以上のエーエフシー(AFC)が展開する商品で、市販の葉酸サプリの中でも口コミが多く、定番として選ばれやすい商品の一つです。厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸を配合しています。

HIRO

特にこだわって選んだというより、口コミが多くて安心感があるものを選んだ、というのが正直なところだよ。今回改めて調べてみて、飲んでいた成分の位置づけが分かって、より安心して続けられそうだと感じたね。

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mitete はドラッグストアで買える?

「近くのドラッグストアで買えるなら便利」と考える方も多いと思うので、購入場所についても調べてみました。

YU

mitete葉酸サプリは、現時点では一般的なドラッグストア・薬局での取り扱いは確認できませんでした。西松屋や東急ハンズの一部店舗など、販路を広げている動きはあるようですが、基本的にはAFCの公式サイトや、楽天市場・Yahoo!ショッピングといった通販サイトでの購入が中心です。

HIRO

「ドラッグストアで買えるおすすめの葉酸サプリ」を探している方には、mitete以外の選択肢も検討の余地があると思う。ただ、通販であれば定期的に自動で届く仕組みを使えるので、毎回買いに行く手間がなく続けやすいというメリットもあるよ。

葉酸サプリを選ぶときに気をつけたいポイント

調べていく中で見えてきた、選び方のポイントを整理します。

YU

「飲まない方がいい」という噂に振り回されるより、正しい情報をもとに、自分に合った続けやすいものを選ぶのが一番だと感じました。

妊娠・出産にまつわる制度も、あわせてチェック

YU

葉酸サプリと同じく、妊活中・妊娠中に知っておきたい制度についてもまとめています。あわせてご覧ください。

よくある質問

Q. 葉酸サプリは本当に飲まない方がいい?

A. いいえ、通常の用法・用量を守って飲む分には、過度に心配する必要はないとされています。「飲まない方がいい」と言われる背景の多くは、誤った大量摂取の場合の話です。

Q. 葉酸サプリを飲みすぎるとどうなる?

A. かゆみ・じんましん・胃腸の不調が出ることがあるほか、亜鉛の吸収を妨げたり、ビタミンB12欠乏の発見を遅らせたりする可能性が指摘されています。ただし耐容上限量(1日900〜1,000μg)を大きく下回る通常の飲み方であれば心配はほとんどありません。

Q. 合成葉酸(モノグルタミン酸型)は天然葉酸より危険?

A. 危険性を裏付ける公的データは確認できませんでした。むしろ厚生労働省が推奨しているのはモノグルタミン酸型で、体内での利用率も天然葉酸より高いとされています。

Q. mitete葉酸サプリはドラッグストアで買える?

A. 現時点では一般的なドラッグストアでの取り扱いは確認できず、基本的にはAFC公式サイトや通販サイトでの購入が中心です。

Q. 葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいい?

A. 厚生労働省は妊娠前1ヶ月から妊娠3ヶ月までの摂取を推奨しています。神経管は妊娠6週頃には閉じてしまうため、妊娠に気づく前から意識しておくのがおすすめです。

まとめ

YU

「飲まない方がいい」という言葉だけを見て不安になっていた方も、理由を正しく理解した上で、無理なく続けられる葉酸サプリを選んでみてください。

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